Attraper le plafond
Lever le bras droit en l’air et l’étirer le plus loin possible vers le haut (comme pour attraper quelque chose hors de portée). Maintenir 3 secondes, puis relâcher complètement (bras qui retombe). Recommencer en cherchant…
Le point d’équilibre
Phase 1 — L’axe de rotation horizontal Placer un index sur le sommet de la tête et chercher le point central autour duquel la tête tourne naturellement. Tourner la tête doucement de droite à gauche…
Le câlin de tête
Incliner doucement la tête vers l’épaule droite, comme pour faire un câlin — sans lever l’épaule. Laisser la mâchoire se décrocher et pendre librement, sans résistance. Faire rouler très doucement la tête vers l’avant, en…
Le petit chien
Sortir la langue et haleter rapidement comme un petit chien par temps chaud. Les abdominaux s’engagent naturellement. Après 10 à 15 secondes, fermer la bouche et laisser sortir une note légère sur A, comme un…
Réveil corporel — La grande douche
Avec le plat des deux mains, frotter énergiquement toutes les parties du corps de haut en bas : crâne, visage, cou, épaules, bras, poitrine, ventre, dos, hanches, cuisses, jambes, pieds. Ne pas oublier les mains…
Vocalise — Atchoum
Sur le motif 1-3-5-8-1, chanter A-a-a-atchoum de façon légère et percutante. Les trois A préparent l’élan — ils sont légers, comme une mise en tension naturelle. Le atchoum arrive de façon explosive : le a…
Réveil corporel — Le skieur
Lever les deux bras en l’air. Se pencher légèrement vers l’avant depuis les hanches et laisser les bras filer loin derrière comme en position de ski. Sentir le sang affluer dans les doigts. Ramener les…
Bras collectifs
La consigne : lever les bras devant soi tous exactement en même temps, sans aucun signal, sans leader. Une fois les bras levés : les maintenir en silence, puis les baisser ensemble. Ajouter un son…
Sortie de piscine sur le son Si
Inspirer généreusement en lâchant les genoux, les mains à l’horizontale devant. Remonter progressivement sur Si (motif descendant long : 5-6-5-4-5-4-3-4-3-2-3-2-1), en appuyant sur les mains vers le bas comme si on se hissait sur le…
La Castafiore (geste d’ouverture)
Sur le motif MiO (5-10-9-8-7-6-5-4), puis MiA : chanter comme une grande soprano qui s’offre du plaisir vocal. Grand geste d’ouverture du bras. Variante : tirer une grosse corde vers soi en pliant les genoux…