Secouer — 5-4-3-2-1
De manière dynamique, secouer la main droite 5 fois, main gauche 5 fois, pied droit 5 fois, pied gauche 5 fois. Recommencer avec 4 fois chaque membre, puis 3, 2, 1. Terminer avec un grand…
Respiration synchronisée sans signal
Le groupe inspire et expire ensemble, mais sans que le chef ne donne aucun signal (pas de geste, pas de compte, pas de clap). La synchronisation doit se faire uniquement par l’écoute et la connexion…
Grand soupir libérateur
Inspirer librement et généreusement, puis laisser sortir un grand soupir sonore sur Ahhh, sans retenue. L’important est le lâcher-prise : ne pas chanter, juste laisser sortir l’air avec le son. Encourager le groupe à vraiment…
Inspiration coussin
Debout, pieds à la largeur des épaules. Imaginer un gros coussin très confortable au niveau du ventre qu’on gonfle par une inspiration large, profonde et sans précipitation. Le coussin se gonfle dans toutes les directions…
Respiration bras tendus
Tendre les bras devant soi à hauteur des épaules, paumes vers le bas. Dans cette position, il est difficile de respirer en gonflant la poitrine : la respiration descend naturellement dans le bas du ventre.…
Massage — En pizza (dos du voisin)
En lignes, chacun face au dos de la personne suivante. Guider le groupe à travers les étapes de fabrication d’une pizza : → Pétrir la pâte : malaxer les épaules avec les deux mains →…
Automassage — Nuque et épaules
Avec les deux mains, masser la nuque en partant de la base du crâne et en descendant vers les épaules. Utiliser les pouces sur les côtés de la colonne vertébrale, les autres doigts sur les…
Massage — En chaîne circulaire
Demander préalablement si tout le monde est à l’aise avec le contact physique. Se placer en cercle ou en lignes, chacun fait un quart de tour pour se retrouver face au dos de la personne…
Automassage — Muscles du visage (lion/citron)
Enchaîner les quatre étapes sans pause : 1. Tête de lion : tout ouvrir au maximum simultanément (bouche, yeux, narines, sourcils). Tenir 3 secondes. 2. Tête de citron : tout fermer et contracter au maximum,…
Claps — Synchronisés sur signal du chef
Le chef fait des claps de façon irrégulière, hors tempo, avec de grands gestes préparatoires pour que le chœur anticipe. Le groupe tape en même temps que le chef, pas après. L’enjeu est la synchronisation…