Inspiration coussin
Inspirer comme pour gonfler un coussin moelleux. Expirer par un tout petit trou.
Instructions
Debout, pieds à la largeur des épaules. Imaginer un gros coussin très confortable au niveau du ventre qu’on gonfle par une inspiration large, profonde et sans précipitation. Le coussin se gonfle dans toutes les directions : côtés, avant, dos. Les épaules ne bougent pas.
Expirer sur un S long et fin, comme si l’air passait par le trou d’une aiguille. Puis ajouter un Z en milieu d’expiration, image d’un ballon légèrement pincé, tout en maintenant le S bien présent avant et après.
Points d’attention :
→ Les épaules restent basses pendant toute l’inspiration
→ L’expiration dure au moins aussi longtemps que l’inspiration
→ Le S doit rester continu et régulier, pas saccadé
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