Massage — En chaîne circulaire
En cercle, chacun masse le dos de la personne devant soi. Puis on se retourne.
Bibliothèque
27 exercices
Bras collectifs
Lever et baisser les bras ensemble, sans chef.
Grand soupir libérateur
Un grand soupir sonore. Désarmant pour les groupes tendus.
Inspiration coussin
Inspirer comme pour gonfler un coussin moelleux. Expirer par un tout petit trou.
Respiration bras tendus
Les bras tendus devant soi pour ancrer la respiration dans le bas du ventre.
Massage — En pizza (dos du voisin)
Masser le dos du voisin en fabriquant une pizza. Ludique et très efficace.
Claps — Synchronisés avec variations de geste
Claps ultra-synchronisés avec variations de geste et de son. Exige une attention totale.
Claps — En groupes (2 puis 4 pupitres)
Le chœur tape avec le chef, puis en groupes séparés. La coordination s'affine.
Vocalise — Atchoum
Un éternuement musical pour placer la voix en hauteur sans effort.
Réveil corporel — Le skieur
Une position de ski pour libérer les épaules et réveiller les bras.
Passer Maestro →Réveil corporel — La grande douche
Réveiller tout le corps de la tête aux pieds en deux minutes chrono.
Passer Maestro →Attraper le plafond
Tendre au maximum, puis lâcher — pour découvrir l'espace qu'on ne savait pas avoir.
Passer Maestro →Le petit chien
Haleter comme un chien, puis laisser la voix de tête s'échapper toute seule.
Passer Maestro →Sirène — Sirènes SOVT
Exploration et éveil vocal avec une sirène légère dans des sons différents de semi-occlusion.
Passer Maestro →Le point d’équilibre
Trouver le point de pivot naturel de la tête pour une posture libérée et sans tension.
Passer Maestro →Le câlin de tête
Laisser le poids de la tête libérer les tensions du cou et de la mâchoire.
Passer Maestro →Trilles de lèvres — Montée puis descente voisée (1→5→1)
Un Brrr qui monte, un A qui descend. Le souffle trouve sa place naturellement.
Passer Maestro →Sortie de piscine sur le son Si
Inspirer en lâchant les genoux, remonter en s'étirant sur Si. Le soutien par le corps.
Passer Maestro →La Castafiore (geste d’ouverture)
S'offrir les aigus comme une diva. Libérer les blocages dans le registre haut.
Passer Maestro →Secouer — 5-4-3-2-1
Secouer mains et pieds en décomptant de 5 à 1
Passer Maestro →Respiration synchronisée sans signal
Tout le groupe inspire et expire ensemble, sans aucun signal. La connexion invisible.
Passer Maestro →Automassage — Nuque et épaules
Auto-massage de la nuque aux épaules. Rapide et immédiatement efficace.
Passer Maestro →Automassage — Muscles du visage (lion/citron)
Quatre étapes pour réveiller et détendre toute la musculature faciale.
Passer Maestro →Claps — Synchronisés sur signal du chef
Taper avec le chef, hors tempo. L'arrêt doit être net, la reprise immédiate.
Passer Maestro →Cercles — Visage et nuque
Grands cercles autour du visage qui se terminent sur la nuque. Réveille la musculature faciale.
Passer Maestro →Cercles — Haut du corps et bras
La tête tombe, les cercles s'élargissent jusqu'aux bras. Un grand lâcher-prise.
Passer Maestro →Cercles — Bassin, épaules, yeux
Réveiller le haut du corps en douceur : bassin, épaules, yeux.
Passer Maestro →