La carte des vibrations
Yeux fermés, produire un son Mm tenu en continu. Poser successivement la main sur différentes zones du corps pour sentir où la vibration se propage : Bassin Bas du dos — frotter d’abord la zone…
Le point d’équilibre
Phase 1 — L’axe de rotation horizontal Placer un index sur le sommet de la tête et chercher le point central autour duquel la tête tourne naturellement. Tourner la tête doucement de droite à gauche…
Le câlin de tête
Incliner doucement la tête vers l’épaule droite, comme pour faire un câlin — sans lever l’épaule. Laisser la mâchoire se décrocher et pendre librement, sans résistance. Faire rouler très doucement la tête vers l’avant, en…
Le petit chien
Sortir la langue et haleter rapidement comme un petit chien par temps chaud. Les abdominaux s’engagent naturellement. Après 10 à 15 secondes, fermer la bouche et laisser sortir une note légère sur A, comme un…
Le chat timbré
Chanter la mélodie du chat de Pow Wow uniquement sur Oui. Une fois la mélodie bien en place, explorer différents timbres en gardant le même Oui : Le chat Le bébé La guitare électrique Le…
Réveil corporel — La grande douche
Avec le plat des deux mains, frotter énergiquement toutes les parties du corps de haut en bas : crâne, visage, cou, épaules, bras, poitrine, ventre, dos, hanches, cuisses, jambes, pieds. Ne pas oublier les mains…
Vocalise — Atchoum
Sur le motif 1-3-5-8-1, chanter A-a-a-atchoum de façon légère et percutante. Les trois A préparent l’élan — ils sont légers, comme une mise en tension naturelle. Le atchoum arrive de façon explosive : le a…
Réveil corporel — Poule et tortue
Commencer par deux cercles de tête opposés, très lentement : Cercle poule : laisser la tête partir vers l’avant-bas (comme une poule qui cherche des grains), puis remonter en reculant le menton en double-menton. Cercle…
Réveil corporel — Le skieur
Lever les deux bras en l’air. Se pencher légèrement vers l’avant depuis les hanches et laisser les bras filer loin derrière comme en position de ski. Sentir le sang affluer dans les doigts. Ramener les…
Réveil corporel — Réveil articulaire en cascade
Enchaîner les étapes suivantes, chacune durant 30 secondes à 1 minute, en conservant les mouvements précédents à chaque ajout : Cercles de bassin — dans un sens puis dans l’autre Épaule opposée à contre-sens —…