Déroulé vertébral
Assis sur le bord de la chaise, pieds bien posés au sol. Rentrer légèrement le menton, puis laisser la tête descendre en premier, suivie du cou, des épaules et du dos — dérouler lentement la…
Le bassin et le souffle
Commencer par balancer doucement le bassin de gauche à droite, puis d’avant en arrière. Observer comment ces mouvements influencent naturellement la respiration — ne pas chercher à contrôler, juste observer. Puis explorer l’antéversion et la…
Zingamama
Chanter Zingamama sur une montée de gamme (1 à 5) puis une descente (5 à 1), de manière tonique et rapide. Terminer par Zing sur le 5, puis sur le 1. Chaque consonne (Z, ng,…
Le fil des voyelles
Sur un legato absolu, enchaîner les sons et voyelles suivants sans interruption du souffle ni du son : Ng (5) → Ou (5-4-3) → O (3-2-1) → A (2-1) → É (0) → Ï (1)…
Ng Ou
Chanter le son Ng sur le note 5 pendant 2 à 4 temps. Sentir la vibration dans le nez et les pommettes et l’espace dans le voile du palais. Sans bouger le placement, passer sur…
Maïchoire
Placer les index devant les oreilles (sur l’articulation temporo-mandibulaire). Ouvrir la bouche et sentir l’espace qui se crée sous les doigts. Chanter Maï sur le motif 5-4-3-2-1. Le A s’installe dans cet espace tout au…
Bras tirés par les petits doigts
Instructions améliorées : Sur les expirations, laisser les bras monter sur les côtés comme s’ils étaient tirés par les petits doigts, pas par les épaules. Les épaules restent volontairement basses pendant toute la montée, ce…
Corps en boucle
Sur une musique instrumentale. Le groupe improvise librement avec le corps : n’importe quel mouvement, amplitude, direction. Varier la hauteur des bras et le poids dans les pieds. Au bout d’un moment, chacun reprend en…
Cercles en sens contraires
Tracer un grand cercle dans l’air avec la main droite (sens des aiguilles d’une montre). Ajouter la main gauche qui tourne dans le sens inverse. Les deux mains font des cercles de même taille, à…
La chute vers l’avant
Laisser tomber le haut du corps vers l’avant depuis la taille, les bras ballants, en laissant aussi la tête et la mâchoire se relâcher. Rester dans cette position quelques instants. Remonter lentement vertèbre par vertèbre…