Bras tirés par les petits doigts

Instructions améliorées :
Sur les expirations, laisser les bras monter sur les côtés comme s’ils étaient tirés par les petits doigts, pas par les épaules. Les épaules restent volontairement basses pendant toute la montée, ce qui est contre-intuitif et demande une attention particulière.
Marquer une pause à l’horizontale, puis laisser les bras continuer jusqu’en haut. Étirer encore un instant, puis lâcher d’un coup en bâillant — laisser le bâillement arriver naturellement.

Points d’attention :
→ C’est contre-intuitif : les épaules veulent monter avec les bras
→ La sensation d’étirement dans le trapèze est normale
→ Le bâillement final réintègre la tension relâchée