Enchaîner les étapes suivantes, chacune durant 30 secondes à 1 minute, en conservant les mouvements précédents à chaque ajout : Cercles de bassin — dans un sens puis dans l’autre Épaule opposée à contre-sens —…
Assis sur le bord de la chaise, pieds bien posés au sol. Rentrer légèrement le menton, puis laisser la tête descendre en premier, suivie du cou, des épaules et du dos — dérouler lentement la…
Commencer par balancer doucement le bassin de gauche à droite, puis d’avant en arrière. Observer comment ces mouvements influencent naturellement la respiration — ne pas chercher à contrôler, juste observer. Puis explorer l’antéversion et la…
Chanter Zingamama sur une montée de gamme (1 à 5) puis une descente (5 à 1), de manière tonique et rapide. Terminer par Zing sur le 5, puis sur le 1. Chaque consonne (Z, ng,…
Sur un legato absolu, enchaîner les sons et voyelles suivants sans interruption du souffle ni du son : Ng (5) → Ou (5-4-3) → O (3-2-1) → A (2-1) → É (0) → Ï (1)…
Chanter le son Ng sur le note 5 pendant 2 à 4 temps. Sentir la vibration dans le nez et les pommettes et l’espace dans le voile du palais. Sans bouger le placement, passer sur…
Placer les index devant les oreilles (sur l’articulation temporo-mandibulaire). Ouvrir la bouche et sentir l’espace qui se crée sous les doigts. Chanter Maï sur le motif 5-4-3-2-1. Le A s’installe dans cet espace tout au…
Instructions améliorées : Sur les expirations, laisser les bras monter sur les côtés comme s’ils étaient tirés par les petits doigts, pas par les épaules. Les épaules restent volontairement basses pendant toute la montée, ce…
Sur une musique instrumentale. Le groupe improvise librement avec le corps : n’importe quel mouvement, amplitude, direction. Varier la hauteur des bras et le poids dans les pieds. Au bout d’un moment, chacun reprend en…
Le groupe marche librement dans l’espace. Le chef annonce successivement des intentions que le groupe doit suivre : très rapide, très lente, enfoncée dans le sol, sur la pointe des pieds, sur les talons, l’intérieur…