Sur le motif 1-3-5-4-3-2-1, travailler successivement : Brrr — vibration des lèvres Zzzz — vibration dents/langue Vvv — vibration lèvre inférieure/dents supérieures Prendre le temps de bien sentir chaque zone vibratoire avant de passer à…
Maintenir chaque position 3 à 4 respirations complètes avant de passer à la suivante. Position 1 — L’avant Joindre les mains dans le dos et les tendre vers le bas. Laisser le sternum s’ouvrir vers…
Yeux fermés, produire un son Mm tenu en continu. Poser successivement la main sur différentes zones du corps pour sentir où la vibration se propage : Bassin Bas du dos — frotter d’abord la zone…
Incliner doucement la tête vers l’épaule droite, comme pour faire un câlin — sans lever l’épaule. Laisser la mâchoire se décrocher et pendre librement, sans résistance. Faire rouler très doucement la tête vers l’avant, en…
Avec le plat des deux mains, frotter énergiquement toutes les parties du corps de haut en bas : crâne, visage, cou, épaules, bras, poitrine, ventre, dos, hanches, cuisses, jambes, pieds. Ne pas oublier les mains…
Sur le motif 1-3-5-8-1, chanter A-a-a-atchoum de façon légère et percutante. Les trois A préparent l’élan — ils sont légers, comme une mise en tension naturelle. Le atchoum arrive de façon explosive : le a…
Commencer par deux cercles de tête opposés, très lentement : Cercle poule : laisser la tête partir vers l’avant-bas (comme une poule qui cherche des grains), puis remonter en reculant le menton en double-menton. Cercle…
Lever les deux bras en l’air. Se pencher légèrement vers l’avant depuis les hanches et laisser les bras filer loin derrière comme en position de ski. Sentir le sang affluer dans les doigts. Ramener les…
Enchaîner les étapes suivantes, chacune durant 30 secondes à 1 minute, en conservant les mouvements précédents à chaque ajout : Cercles de bassin — dans un sens puis dans l’autre Épaule opposée à contre-sens —…
Assis sur le bord de la chaise, pieds bien posés au sol. Rentrer légèrement le menton, puis laisser la tête descendre en premier, suivie du cou, des épaules et du dos — dérouler lentement la…