Commencer par balancer doucement le bassin de gauche à droite, puis d’avant en arrière. Observer comment ces mouvements influencent naturellement la respiration — ne pas chercher à contrôler, juste observer. Puis explorer l’antéversion et la…
Chanter Zingamama sur une montée de gamme (1 à 5) puis une descente (5 à 1), de manière tonique et rapide. Terminer par Zing sur le 5, puis sur le 1. Chaque consonne (Z, ng,…
Placer les index devant les oreilles (sur l’articulation temporo-mandibulaire). Ouvrir la bouche et sentir l’espace qui se crée sous les doigts. Chanter Maï sur le motif 5-4-3-2-1. Le A s’installe dans cet espace tout au…
Instructions améliorées : Sur les expirations, laisser les bras monter sur les côtés comme s’ils étaient tirés par les petits doigts, pas par les épaules. Les épaules restent volontairement basses pendant toute la montée, ce…
Le groupe marche librement dans l’espace. Le chef annonce successivement des intentions que le groupe doit suivre : très rapide, très lente, enfoncée dans le sol, sur la pointe des pieds, sur les talons, l’intérieur…
Tracer un grand cercle dans l’air avec la main droite (sens des aiguilles d’une montre). Ajouter la main gauche qui tourne dans le sens inverse. Les deux mains font des cercles de même taille, à…
Laisser tomber le haut du corps vers l’avant depuis la taille, les bras ballants, en laissant aussi la tête et la mâchoire se relâcher. Rester dans cette position quelques instants. Remonter lentement vertèbre par vertèbre…
En cercle. La première personne lance un son associé à un geste. Ce son-geste passe immédiatement à la personne suivante, qui le répète, puis au suivant, aussi vite que possible. Quand le son-geste a fait…
Tenir un stylo imaginaire entre les jambes au niveau du bassin. Écrire son numéro de téléphone chiffre par chiffre sur le sol, en utilisant uniquement les mouvements du bassin et des hanches. Prendre le temps…
Passer la langue sur les dents dans un mouvement de cercle. Commencer par l’extérieur des dents du haut dans un sens (de gauche à droite par exemple) puis l’extérieur des dents du bas dans l’autre…