Secouer — 8×4 avec remplacement
Secouer les deux mains en l’air devant soi en comptant à voix haute jusqu’à 8, quatre fois à la suite. Puis choisir un chiffre (ou demander aux choristes un chiffre entre 1 et 8) ainsi…
Secouer — 5-4-3-2-1
De manière dynamique, secouer la main droite 5 fois, main gauche 5 fois, pied droit 5 fois, pied gauche 5 fois. Recommencer avec 4 fois chaque membre, puis 3, 2, 1. Terminer avec un grand…
Réveil corporel — Trio (frotter, tapoter, dépoussiérer)
Enchaîner trois passages de haut en bas puis de bas en haut sur tout le corps, sans pause entre eux : Passage 1 — Frotter : avec le plat de la main, frotter énergiquement toute…
Réveil corporel — Dépoussiérage rythmé (Chh)
Frotter énergiquement chaque partie du corps de haut en bas en émettant un Chh court et tonique à chaque impulsion. Beaucoup de pression dans le bras. Travailler dans l’ordre : bras (l’un après l’autre), ventre…
Réveil corporel — Dépoussiérage dos et avant
Phase 1 : mains dans le dos, dépoussiérer du milieu du dos vers les pieds avec les deux mains. Pendant le trajet descendant (expiration), laisser le dos s’arrondir légèrement. Remonter les bras en revenant à…
Grand soupir libérateur
Inspirer librement et généreusement, puis laisser sortir un grand soupir sonore sur Ahhh, sans retenue. L’important est le lâcher-prise : ne pas chanter, juste laisser sortir l’air avec le son. Encourager le groupe à vraiment…
Le plexus mène la danse
Assis, s’affaler volontairement sur la chaise (dos rond, tête tombée). Sur l’inspiration, ne rien faire. Sur l’expiration (S), se redresser progressivement en laissant le plexus solaire mener le mouvement : le sternum monte en premier,…
Respiration simple nez/bouche
Inspirer par le nez en sentant l’air frais qui entre, expirer par la bouche. Répéter plusieurs fois à un rythme naturel, sans compter, sans forcer. Laisser le groupe trouver son propre rythme respiratoire. Ne pas…
Respiration mesurée (4 puis 8 temps)
Commencer par inspirer sur 4 temps (compter intérieurement ou suivre le tempo donné par le chef), expirer sur 4 temps, en boucle régulière. Reprendre plusieurs fois pour installer un rythme régulier dans le groupe. Progressions…
Impulsions Pch et Ts
Sur une expiration continue, alterner les sons Pch et Ts de façon tonique et projetée. Le Pch est bref et explosif (labial), le Ts est plus filé (dental). Les deux doivent partir du diaphragme, pas…