Automassage — Nuque et épaules
Avec les deux mains, masser la nuque en partant de la base du crâne et en descendant vers les épaules. Utiliser les pouces sur les côtés de la colonne vertébrale, les autres doigts sur les…
Massage — En chaîne circulaire
Demander préalablement si tout le monde est à l’aise avec le contact physique. Se placer en cercle ou en lignes, chacun fait un quart de tour pour se retrouver face au dos de la personne…
Automassage — Muscles du visage (lion/citron)
Enchaîner les quatre étapes sans pause : 1. Tête de lion : tout ouvrir au maximum simultanément (bouche, yeux, narines, sourcils). Tenir 3 secondes. 2. Tête de citron : tout fermer et contracter au maximum,…
Cercles — Visage et nuque
Mains de chaque côté du nez, faire de grands cercles vers l’extérieur en entraînant progressivement le menton vers le bas. Agrandir les cercles jusqu’au crâne. Continuer sur la nuque, mains qui descendent devant en laissant…
Cercles — Haut du corps et bras
Laisser la tête tomber doucement vers l’avant, sentir le poids. Laisser ce poids initier un petit cercle de la tête vers l’avant, puis l’élargir progressivement en impliquant les épaules, le haut du dos, les bras.…
Cercles — Bassin, épaules, yeux
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Commencer par des cercles lents du bassin dans un sens, puis dans l’autre. Prendre le temps de sentir chaque position. Passer ensuite aux épaules : cercles vers…
Trilles de lèvres — Descente de quinte (5→1)
Sur un motif descendant 5-4-3-2-1, chanter en maintenant la vibration des lèvres du début à la fin. Le souffle doit rester régulier et actif sur toute la descente, sans s’affaisser sur les notes graves. Veiller…
Trilles de lèvres — Tierce aller-retour (1→3→1)
Sur le motif 1→3→1, chanter en faisant vibrer les lèvres (Brrr). Démarrer sur un Brrr non voisé (simple souffle avec lèvres vibrantes), accrocher le son voisé sur le 1, monter au 3, revenir au 1,…
ZiNiMa — Gamme rapide (5→1)
Sur le motif 5-4-3-2-1 répété cinq fois sans interruption, chanter ZiNiMa (sur chaque note) de façon rapide et tonique. Le Z du Zi, le N du Ni et le M du Ma doivent tous être…
Attaque franche (geste de fléchette)
Le piano joue une note. Le choriste l’entend, l’intègre, puis la reproduit avec un geste de lanceur de fléchettes sur Pa. L’attaque doit être franche et juste dès la première milliseconde. Le geste doit viser…