Frotter énergiquement chaque partie du corps de haut en bas en émettant un Chh court et tonique à chaque impulsion. Beaucoup de pression dans le bras. Travailler dans l’ordre : bras (l’un après l’autre), ventre…
Phase 1 : mains dans le dos, dépoussiérer du milieu du dos vers les pieds avec les deux mains. Pendant le trajet descendant (expiration), laisser le dos s’arrondir légèrement. Remonter les bras en revenant à…
Le groupe inspire et expire ensemble, mais sans que le chef ne donne aucun signal (pas de geste, pas de compte, pas de clap). La synchronisation doit se faire uniquement par l’écoute et la connexion…
Inspirer librement et généreusement, puis laisser sortir un grand soupir sonore sur Ahhh, sans retenue. L’important est le lâcher-prise : ne pas chanter, juste laisser sortir l’air avec le son. Encourager le groupe à vraiment…
Assis, s’affaler volontairement sur la chaise (dos rond, tête tombée). Sur l’inspiration, ne rien faire. Sur l’expiration (S), se redresser progressivement en laissant le plexus solaire mener le mouvement : le sternum monte en premier,…
Inspirer par le nez en sentant l’air frais qui entre, expirer par la bouche. Répéter plusieurs fois à un rythme naturel, sans compter, sans forcer. Laisser le groupe trouver son propre rythme respiratoire. Ne pas…
Commencer par inspirer sur 4 temps (compter intérieurement ou suivre le tempo donné par le chef), expirer sur 4 temps, en boucle régulière. Reprendre plusieurs fois pour installer un rythme régulier dans le groupe. Progressions…
Sur une expiration continue, alterner les sons Pch et Ts de façon tonique et projetée. Le Pch est bref et explosif (labial), le Ts est plus filé (dental). Les deux doivent partir du diaphragme, pas…
Commencer avec un cycle de 4-4-4 (inspiration 4 temps, blocage 4 temps, expiration sur un S 4 temps). Puis passer à 3-3-3, puis 2-2-2, puis 1-1-1. Remonter ensuite : 2-2-2, 3-3-3, 4-4-4. Points d’attention :…
Debout, pieds à la largeur des épaules. Imaginer un gros coussin très confortable au niveau du ventre qu’on gonfle par une inspiration large, profonde et sans précipitation. Le coussin se gonfle dans toutes les directions…