Déroulé vertébral
Dérouler et rembobiner la colonne, très lentement, depuis la tête jusqu'aux pieds.
Instructions
Assis sur le bord de la chaise, pieds bien posés au sol. Rentrer légèrement le menton, puis laisser la tête descendre en premier, suivie du cou, des épaules et du dos — dérouler lentement la colonne vertèbre par vertèbre vers le bas, jusqu’à ce que la tête soit entre les jambes.
Marquer une pause. Puis remonter dans l’ordre inverse : depuis le bas du dos, laisser chaque vertèbre se replacer une à une. La tête arrive en dernier. Se lever en laissant le bassin initier le mouvement.
Points d’attention :
→ Le mouvement est très lent : 20 à 30 secondes dans chaque sens
→ Ne pas forcer si des douleurs apparaissent
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