L’espace entre les côtes
Ouvrir un côté à la fois — et respirer dans l'espace qu'on vient de créer.
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16 exercices
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Ouverture thoracique
Trois positions pour explorer toute l'amplitude respiratoire — devant, derrière, sur les côtés.
Créer un compte gratuit →Le bassin et le souffle
Explorer comment les mouvements du bassin libèrent naturellement la respiration.
Créer un compte gratuit →Réveil corporel — Dépoussiérage rythmé (Chh)
Frotter de haut en bas avec un Chh tonique sur chaque impulsion. Corps et souffle ensemble.
Créer un compte gratuit →Réveil corporel — Dépoussiérage dos et avant
Dépoussiérer le dos puis l'avant. Les bras remontent sur l'inspiration.
Créer un compte gratuit →Respiration synchronisée sans signal
Tout le groupe inspire et expire ensemble, sans aucun signal. La connexion invisible.
Créer un compte gratuit →Grand soupir libérateur
Un grand soupir sonore. Désarmant pour les groupes tendus.
Le plexus mène la danse
Redressement progressif guidé par le plexus solaire, sur une expiration en S.
Créer un compte gratuit →Respiration simple nez/bouche
La plus simple des respirations. Pour recentrer le groupe en douceur.
Créer un compte gratuit →Respiration mesurée (4 puis 8 temps)
Inspirer sur 4 temps, expirer sur 4. Progresser jusqu'à 8. Calme et conscience.
Créer un compte gratuit →Impulsions Pch et Ts
Des impulsions Pch et Ts pour réveiller le diaphragme et le souffle.
Cycle inspiration/blocage/expiration
Inspirer, bloquer, expirer : le cycle varie de 8 jusqu'à 1 et remonte.
Créer un compte gratuit →Inspiration coussin
Inspirer comme pour gonfler un coussin moelleux. Expirer par un tout petit trou.
Respiration dissociée haut/bas
Exploration de la respiration dans la cage thoracique et le ventre
Créer un compte gratuit →Respiration bras tendus
Les bras tendus devant soi pour ancrer la respiration dans le bas du ventre.
Respiration : Image du ballon en mousse
Un ballon entre les mains qui se gonfle et se dégonfle. Le relâchement par l'image.
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