Cercles — Bassin, épaules, yeux
Réveiller le haut du corps en douceur : bassin, épaules, yeux.
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119 exercices
Cercles — Haut du corps et bras
La tête tombe, les cercles s'élargissent jusqu'aux bras. Un grand lâcher-prise.
Passer Maestro →Cercles — Visage et nuque
Grands cercles autour du visage qui se terminent sur la nuque. Réveille la musculature faciale.
Passer Maestro →Claps — Synchronisés sur signal du chef
Taper avec le chef, hors tempo. L'arrêt doit être net, la reprise immédiate.
Passer Maestro →Gamme — Deux groupes en sens contraires
Deux groupes : l'un monte, l'autre descend.
Passer Maestro →Gamme — Escalier scalaire (1 à 8 et retour) — 1 121 12321…
La gamme s'élargit progressivement de 1 note jusqu'à l'octave et retour.
Passer Maestro →Gamme — Avec notes manquantes (audiation)
La gamme avec des notes manquantes qu'il faut entendre intérieurement. Pour l'audiation.
Passer Maestro →Automassage — Muscles du visage (lion/citron)
Quatre étapes pour réveiller et détendre toute la musculature faciale.
Passer Maestro →Automassage — Nuque et épaules
Auto-massage de la nuque aux épaules. Rapide et immédiatement efficace.
Passer Maestro →Prénoms — Écrits dans l’espace avec le corps
Écrire son prénom dans l'espace avec un stylo imaginaire, sur différentes parties du corps.
Passer Maestro →Questions/réponses — Cellule rythmique corporelle
Le chef propose une cellule rythmique, le groupe répète.
Passer Maestro →Questions/réponses — Echauffement vocal rapide
Le chef chante un exemple court, le groupe répète. On explore toute la palette vocale.
Passer Maestro →Questions/réponses — Rythme mémoire (accumulation)
Q/R de rythmes, en ajoutant un geste à chaque tour. Qui va le plus loin ?
Passer Maestro →Respiration : Image du ballon en mousse
Un ballon entre les mains qui se gonfle et se dégonfle. Le relâchement par l'image.
Passer Maestro →Respiration dissociée haut/bas
Exploration de la respiration dans la cage thoracique et le ventre
Passer Maestro →Cycle inspiration/blocage/expiration
Inspirer, bloquer, expirer : le cycle varie de 8 jusqu'à 1 et remonte.
Passer Maestro →Respiration mesurée (4 puis 8 temps)
Inspirer sur 4 temps, expirer sur 4. Progresser jusqu'à 8. Calme et conscience.
Passer Maestro →Respiration simple nez/bouche
La plus simple des respirations. Pour recentrer le groupe en douceur.
Passer Maestro →Le plexus mène la danse
Redressement progressif guidé par le plexus solaire, sur une expiration en S.
Passer Maestro →Respiration synchronisée sans signal
Tout le groupe inspire et expire ensemble, sans aucun signal. La connexion invisible.
Passer Maestro →Réveil corporel — Dépoussiérage dos et avant
Dépoussiérer le dos puis l'avant. Les bras remontent sur l'inspiration.
Passer Maestro →Réveil corporel — Dépoussiérage rythmé (Chh)
Frotter de haut en bas avec un Chh tonique sur chaque impulsion. Corps et souffle ensemble.
Passer Maestro →Réveil corporel — Trio (frotter, tapoter, dépoussiérer)
Trois passages sur tout le corps : frotter, tapoter, dépoussiérer. Un réveil complet.
Passer Maestro →Secouer — 5-4-3-2-1
Secouer mains et pieds en décomptant de 5 à 1
Passer Maestro →Secouer — 8×4 avec remplacement
Secouer les mains en comptant jusqu'à 8 puis remplacer certains chiffres par des percussions corporelles.
Passer Maestro →Somewhere — Notes tenues par chiffres (accord évolutif)
Chacun s'arrête sur la note indiquée par un chiffre. Un accord tenu qui évolue.
Passer Maestro →Somewhere — Mélodie sur voyelles
Somewhere Over The Rainbow sur différentes voyelles. Legato et légèreté.
Passer Maestro →Vocal painting — Avec main muette (audiation)
Une main dirige les notes, l'autre active/coupe le son.
Passer Maestro →Vocal painting — Direction gestuelle
Le chef dirige les notes de la pentatonique avec des gestes solfa. Le groupe chante.
Passer Maestro →La Castafiore (geste d’ouverture)
S'offrir les aigus comme une diva. Libérer les blocages dans le registre haut.
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