Massage — En chaîne circulaire
En cercle, chacun masse le dos de la personne devant soi. Puis on se retourne.
Bibliothèque
22 exercices
Massage — En pizza (dos du voisin)
Masser le dos du voisin en fabriquant une pizza. Ludique et très efficace.
Grand soupir libérateur
Un grand soupir sonore. Désarmant pour les groupes tendus.
Déroulé vertébral
Dérouler et rembobiner la colonne, très lentement, depuis la tête jusqu'aux pieds.
Bras tirés par les petits doigts
Les bras montent, les épaules restent — contre toute attente.
Oui dans Non
Des cervicales libres et désorientées — pour relâcher les tensions qu'on ne savait pas avoir.
Passer Maestro →Cercles — Haut du corps et bras
La tête tombe, les cercles s'élargissent jusqu'aux bras. Un grand lâcher-prise.
Passer Maestro →Oui non
Dire oui avec la tête quand on chante non — et inversement. Simple. Déstabilisant.
Passer Maestro →Regarder derrière soi
Jusqu'où peut-on tourner la tête sans bouger le reste — et que se passe-t-il si on respire là-dedans ?
Passer Maestro →La tête en arrière
Deux phases opposées pour libérer toute la gorge — de la nuque à la mâchoire.
Passer Maestro →Nouminouminou
Sauter à la corde imaginaire en chantant — pour lâcher le son dans le corps.
Passer Maestro →Réveil corporel — Le skieur
Une position de ski pour libérer les épaules et réveiller les bras.
Passer Maestro →Le point d’équilibre
Trouver le point de pivot naturel de la tête pour une posture libérée et sans tension.
Passer Maestro →Le câlin de tête
Laisser le poids de la tête libérer les tensions du cou et de la mâchoire.
Passer Maestro →La chute vers l’avant
Laisser tomber le corps vers l'avant pour tout relâcher, puis remonter vertèbre par vertèbre.
Passer Maestro →Maïchoire
Sentir l'ouverture de la mâchoire pour mieux placer le son.
Passer Maestro →Secouer — 8×4 avec remplacement
Secouer les mains en comptant jusqu'à 8 puis remplacer certains chiffres par des percussions corporelles.
Passer Maestro →Secouer — 5-4-3-2-1
Secouer mains et pieds en décomptant de 5 à 1
Passer Maestro →Respiration : Image du ballon en mousse
Un ballon entre les mains qui se gonfle et se dégonfle. Le relâchement par l'image.
Passer Maestro →Automassage — Nuque et épaules
Auto-massage de la nuque aux épaules. Rapide et immédiatement efficace.
Passer Maestro →Automassage — Muscles du visage (lion/citron)
Quatre étapes pour réveiller et détendre toute la musculature faciale.
Passer Maestro →Cercles — Visage et nuque
Grands cercles autour du visage qui se terminent sur la nuque. Réveille la musculature faciale.
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